Senzația bruscă de „cădere în gol” care apare chiar înainte de a adormi are o explicație medicală clară. Se numește tresărire hipnică și este considerată un fenomen fiziologic normal. Medicii nu o leagă de afecțiuni grave și nici nu o asociază cu boli neurologice sau crize epileptice.
Concret, este vorba despre o contracție involuntară și bruscă a unuia sau mai multor mușchi, exact în momentul trecerii de la starea de veghe la somn. Poate implica un picior, un braț sau chiar tot corpul. Pentru multe persoane, senzația este foarte realistă, ca și cum s-ar împiedica, și-ar pierde echilibrul, ar cădea sau ar fi împinse de cineva. Uneori pot apărea și imagini foarte scurte sau impresia unui zgomot puternic.
Partea liniștitoare este că fenomenul nu este rar. Până la 70% dintre oameni trec prin astfel de episoade cel puțin o dată în viață. Asta înseamnă că, luat separat, nu reprezintă un semn care să indice automat o problemă serioasă. În schimb, frica produsă de episod poate întreține un cerc vicios: te sperii, adormi mai greu, dormi mai puțin, iar lipsa somnului poate face aceste tresăriri mai frecvente.
Mecanismul exact nu este cunoscut, însă există o teorie acceptată. În clipa în care corpul se relaxează brusc la adormire, creierul ar putea interpreta greșit această relaxare și ar declanșa un reflex de contracție. Potrivit Lyla, tocmai de aceea schimbările de stil de viață sunt, în cele mai multe cazuri, primul loc din care merită început, fără să fie nevoie de regulă de intervenții medicale.
Mai mulți factori pot crește frecvența tresăririlor hipnice. Printre ei se află stresul, anxietatea și lipsa somnului. De asemenea, consumul excesiv de cafea, băuturi energizante sau nicotină în a doua parte a zilei poate agrava fenomenul. La fel se poate întâmpla și în cazul exercițiilor fizice intense înainte de culcare sau al meselor copioase de seară.
Dacă vrei să reduci apariția acestor episoade, câteva ajustări simple pot ajuta. Un program regulat de somn, cu ore apropiate de culcare și trezire, este una dintre măsurile de bază. Limitarea cofeinei după-amiaza, evitarea băuturilor energizante și a nicotinei în a doua parte a zilei sunt, de asemenea, recomandări clare. Dacă observi că episoadele apar mai des după cafea băută târziu, acest detaliu poate fi un indiciu important.
Contează și felul în care se încheie ziua. Mișcarea este utilă pentru somn, dar antrenamentele intense chiar înainte de culcare pot avea efectul opus. În plus, relaxarea înainte de somn poate reduce frecvența tresăririlor hipnice. Aici intră activități simple, cum ar fi cititul, exercițiile de respirație și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor. Chiar și 15-20 de minute mai liniștite pot face diferența.
În mod obișnuit, aceste tresăriri nu necesită investigații. Evaluarea medicală este recomandată doar dacă mișcările sunt foarte frecvente, provoacă insomnie sau sunt însoțite de pierderea cunoștinței, confuzie, slăbiciune musculară sau alte simptome neurologice. În lipsa acestor semne, cel mai util este să urmărești tiparul episoadelor și să vezi dacă apar în perioade de stres, după seri cu multă cafea sau când dormi prea puțin.
