O femeie însărcinată care trece prin anxietate, tristețe sau stres nu are nevoie de încă o obligație, aceea de a fi permanent fericită pentru binele copilului. Experții avertizează că îndemnul de a nu se stresa poate produce efectul opus, adăugând vinovăție peste dificultățile fizice și emoționale ale sarcinii.
Experții consultați de CNA Women explică, potrivit CNA Lifestyle, că emoțiile dificile fac parte din adaptarea la maternitate, iar sănătatea mintală nu înseamnă absența tristeții, furiei, anxietății, dezamăgirii sau suferinței.
Discuția pornește de la un studiu publicat în 2026 în revista Psychological Medicine, care a inclus 523 de perechi mamă-copil din Singapore. Cercetarea a fost realizată de A*STAR Institute for Human Development and Potential și Yong Loo Lin School of Medicine din cadrul National University of Singapore, în colaborare cu KK Women’s and Children’s Hospital și National University Health System.
Bunăstarea emoțională și reziliența mamei au fost asociate cu o dezvoltare mai bună a limbajului în copilăria timpurie. Aceasta a fost, la rândul ei, asociată cu mai puține simptome depresive mai târziu în copilărie.
Anxietatea și simptomele depresive ale mamei au fost asociate cu o funcție executivă mai slabă la copii, adică dificultăți de concentrare a atenției, de control al impulsurilor și de adaptare la situații noi. Aceste dificultăți au fost corelate cu niveluri mai ridicate de simptome depresive ulterior în copilărie.
Dr. Chua Tze-Ern, psihiatru și director medical la Serenity Clinic, atrage însă atenția asupra limitei esențiale: studiul descrie asocieri și probabilități observate la nivelul unei populații. O sarcină dificilă, un episod depresiv sau o perioadă de stres sever nu predetermină viitorul unui copil.
Sarcina poate aduce greață, pierderea poftei de mâncare, creștere în greutate, schimbări de postură și dureri de spate, șold sau os pubian. Dr. Regina Zuzarte-Ng, obstetriciană și ginecologă la GynaeMD Women’s Clinic Clementi, adaugă presiunea emoțională a faptului că viitorul copil va depinde complet de mamă. Multe femei lucrează în același timp cu normă întreagă, uneori după un program foarte lung, și trebuie să gestioneze schimbările fizice fără să-și lase deoparte obligațiile profesionale.
Sprijinul concret înlocuiește presiunea de a fi permanent pozitivă
Cele zece recomandări acoperă atât lucrurile pe care le poate face femeia însărcinată, cât și ajutorul pe care îl pot oferi partenerul și familia:
- Să nu-și forțeze fericirea. Poh Ping Qi, psihologă cliniciană principală la Alvernia Psychological Health Centre, Mount Alvernia Hospital, recomandă recunoașterea emoțiilor dificile fără blocarea în ele. Întrebarea utilă este cum poate fi acceptată anxietatea în timp ce sunt continuate lucrurile importante din ziua respectivă.
- Să-și protejeze identitatea. Prieteniile, cariera, valorile și hobby-urile pot păstra părți importante din viața unei femei, chiar dacă prioritățile se schimbă odată cu maternitatea.
- Să facă loc plăcerilor mici. Dr. Chua recomandă momente obișnuite, precum o cafea băută cât este încă fierbinte, 10 minute petrecute afară sau câteva pagini dintr-o carte. Atenția acordată unei experiențe plăcute, înainte de trecerea imediată la următoarea sarcină, îi poate prelungi efectul pozitiv.
- Să-și selecteze fluxul de pe rețelele sociale. Poh recomandă evitarea conturilor care induc anxietate prin imaginea unei sarcini perfecte și urmărirea celor care informează, prezintă experiențe reale și oferă sprijin fără să creeze sentimentul de inadecvare.
- Să nu încerce să optimizeze fără sfârșit maternitatea. Recomandările despre alimentație, stil parental, școală și alte alegeri pot fi rezonabile separat, dar imposibil de urmat împreună. Dr. Chua spune că starea de bine se poate îmbunătăți uneori prin eliminarea a trei lucruri de pe lista de sarcini.
- Să-și construiască o rețea de sprijin. Poh recomandă discuții cu partenerul despre așteptări, împărțirea responsabilităților și forma de ajutor dorită în momentele de stres. Familia poate oferi ceva precis, cum ar fi pregătirea cinei sau însoțirea la o consultație, în locul unei oferte generale de ajutor.
- Să stabilească limite cu familia. Dacă implicarea unei persoane o lasă constant mai anxioasă, mai obosită sau subminată, dr. Chua consideră rezonabilă schimbarea aranjamentului, chiar dacă intențiile sunt bune. Fiecare partener își poate stabili limitele cu propriii părinți.
- Să adopte schimbări sănătoase de stil de viață. Dr. Zuzarte-Ng recomandă un aport suficient de proteine și alimente bogate în fier, precum carnea slabă, fasolea și legumele cu frunze verzi. Activitatea fizică, exercițiile și practicile de mindfulness din timpul sarcinii pot contribui la reducerea simptomelor de depresie sau anxietate și la îmbunătățirea stării de bine.
- Să gestioneze stresul unei sarcini cu risc ridicat. După pierderi de sarcină, în cazul complicațiilor medicale sau al unor afecțiuni genetice, femeia poate simți simultan speranță și teamă pentru supraviețuirea copilului și pentru viitorul familiei. Experții recomandă concentrarea asupra lucrurilor aflate sub control în ziua respectivă și păstrarea legăturii cu persoane care oferă siguranță emoțională.
- Să nu transforme încercarea de a rămâne pozitivă într-o nouă vinovăție. Formule precum ideea că totul se întâmplă cu un motiv, avertismentul că bebelușul simte stresul sau observația că femeia poate cel puțin să rămână însărcinată nu sunt considerate utile și pot declanșa reacții dificile în anumite situații.
Validarea emoțiilor este mai utilă decât liniștirea grăbită prin formule care încep cu ideea de a nu-și face griji sau de a privi partea bună. Sprijinul social perceput este, potrivit lui Poh Ping Qi, unul dintre cei mai puternici predictori ai sănătății mintale materne.
Starea fizică trebuie și ea luată în calcul atunci când o femeie spune că se simte rău. Un studiu din 2019 a constatat că aproape trei sferturi dintre femeile din Singapore aveau deficit de fier la începutul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Dr. Zuzarte-Ng explică faptul că deficitul poate provoca oboseală și dificultăți de respirație, manifestări care pot fi confundate cu simptome obișnuite ale sarcinii.
Schimbările sănătoase de stil de viață sunt prezentate ca deosebit de importante în sarcinile cu diabet gestațional, hipertensiune sau preeclampsie, precum și pentru mamele de cel puțin 35 de ani.
Dr. Chua subliniază că sănătatea mintală maternă nu este exclusiv responsabilitatea femeii. Somnul, mișcarea, meditația, recunoștința și solicitarea ajutorului pot conta, dar abilitățile individuale de adaptare nu pot rezolva fiecare problemă structurală.
