În sezonul cald, multe persoane observă mai ușor retenția de apă, picioarele grele și senzația de umflare. Căldura, alcoolul și perioadele în care mișcarea este redusă pot accentua aceste stări, iar efectele sunt și mai vizibile la cei care au afecțiuni precum limfedemul. Temperatura ridicată și consumul de alcool pot agrava problema, ceea ce pentru multe femei se traduce prin disconfort, piele care pare mai încărcată și haine care se simt mai strâmte spre seară.
Explicația ține de felul în care funcționează sistemul limfatic. Acesta ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor, dar nu are propriul mecanism de pompare, așa cum se întâmplă în sistemul circulator. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.”
Tocmai de aceea, obiceiurile zilnice pot conta mult. Printre cele mai utile se numără mișcarea cu impact redus. Mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga sunt alegeri incluse de University of Texas MD Anderson Cancer Center printre exercițiile care pot stimula fluxul limfatic. Potrivit Lyla, acest tip de activitate este util mai ales în perioadele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, pentru că pune corpul în mișcare fără să îl suprasolicite.
Un alt obicei simplu este respirația abdominală. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este o măsură ușor de păstrat, chiar și într-un program aglomerat.
Și alimentația are un rol important. University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center arată că alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3, alături de multă apă.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației.
În rutina de îngrijire a corpului, dry brushing și masajul limfatic sunt metode des menționate. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, astfel că este recomandată o abordare blândă.
Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, mai ales în zone precum abdomenul și picioarele, unde senzația de ușurare este căutată frecvent vara. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.” În ansamblu, o rutină cu mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, hidratare, mese mai puțin inflamatorii și, dacă este pe placul fiecăruia, masaj acasă, poate fi un sprijin constant în lunile călduroase.
