# Recuperarea după sport poate încetini odată cu vârsta. Când trebuie redusă intensitatea

> Recuperarea după sport poate dura mai mult odată cu vârsta. Află când reduci intensitatea și ce recomandă specialiștii după 65 de ani.

Publicat: 26 septembrie 2026, 02:20 · Actualizat: 26 septembrie 2026, 02:20 · Autor: Alina Cristea · Categorie: [Sanatate](https://jurnaltv.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://jurnaltv.ro/recuperarea-dupa-sport-poate-incetini-odata-cu-varsta-cand-trebuie/ · Publicație: Jurnal TV

![Recuperarea după sport prin masaj](https://jurnaltv.ro/wp-content/uploads/2026/09/recuperarea-dupa-sport-1024x682.jpg)

**Rigiditatea și durerile musculare dispar de obicei în 24 sau 72 de ore după efort, însă devin mai vizibile odată cu înaintarea în vârstă. Când recuperarea durează constant mai mult, oboseala persistă sau performanța scade, intensitatea antrenamentelor poate fi redusă fără a renunța la mișcare.**

Adulții vârstnici sunt mai susceptibili la leziuni musculare cauzate de efort și regenerează mai lent țesutul, conform specialiștilor consultați de [CNA Lifestyle](https://www.channelnewsasia.com/wellness/workout-recovery-aging-exercise-6395081). Schimbarea nu are o singură cauză, fiind influențată și de reducerea activității fizice de-a lungul anilor.

Dr. Asad Siddiqi, șeful departamentului de medicină de recuperare de la NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, explică faptul că exercițiul supune corpul unui efort la care acesta încearcă să se adapteze. Procesele de remodelare și regenerare a mușchilor sunt însă mai lente la vârste înaintate.

Dr. Asad Siddiqi descrie această grijă drept „un pic de întreținere” pentru a menține corpul pregătit pentru antrenamente sau sport.

Masa musculară începe să scadă în jurul vârstei de 30 de ani. Se pierd cu precădere fibrele cu contracție rapidă, responsabile pentru forță, în timp ce fibrele pentru anduranță sunt mai puțin afectate. Efortul ajunge astfel să solicite mai mult un număr mai mic de fibre.

Inflamația cronică poate crește odată cu vârsta și împiedică regenerarea. Christopher Hurst, fiziolog la Newcastle University, precizează că ponderea exactă a fiecărei schimbări este greu de stabilit. O parte a recuperării lente este legată de sedentarism, care accelerează pierderea masei musculare.

## Rutina poate fi ajustată fără oprirea activității fizice

Primele modificări vizează intensitatea și distribuirea efortului. Opțiunile indicate de specialiști includ:

- antrenarea mai rară a aceleiași grupe musculare la exercițiile de forță;
- sesiuni mai scurte și mai frecvente;
- hidratare constantă și consum de proteine pe parcursul întregii zile;
- trecerea la mișcare cu impact redus când apar dureri persistente, accidentări vechi sau probleme de sănătate care fac rutina obișnuită dureroasă.

Kelyssa Hall, fiziolog la Hospital for Special Surgery din New York, arată că adulții în vârstă pot simți setea mai rar decât în tinerețe. Totodată, mușchii folosesc mai puțin eficient proteinele din alimentație, motiv pentru care aportul trebuie distribuit pe parcursul zilei.

Adaptarea nu presupune doar eliminarea unor exerciții. Pentru cei care aleargă sau merg cu bicicleta, antrenamentele de forță ajută la prevenirea accidentărilor.

American College of Sports Medicine recomandă adulților 150 de minute de activitate aerobică moderată și două sesiuni de forță săptămânal. Persoanele peste 65 de ani pot urma aceleași repere, în funcție de posibilități și istoricul medical.

Percepția efortului moderat se schimbă cu vârsta. Înaintea unei rutine noi este necesară consultarea unui medic, mai ales dacă există afecțiuni cronice.

Exercițiile pentru echilibru și mobilitate reduc riscul de cădere. Mișcările în care corpul își susține greutatea mențin densitatea osoasă și protejează împotriva fracturilor.

Odihna între antrenamente limitează riscul de suprasolicitare. Nevoia de recuperare depinde și de medicație sau de calitatea somnului, astfel că o zi suplimentară de pauză poate fi necesară.

Christopher Hurst explică rolul acestei perioade: „„Uneori oamenii uită că, evident, trebuie să fim în sala de sport și să facem exercițiile, dar, de fapt, toată magia fiziologică se întâmplă atunci când te recuperezi.””